Fragen zum Fasten? Ruf mich einfach an!

Möglichkeiten, Während der Weihnachtsfeiertage nicht Zuzunehmen

Einführung

Die Weihnachtszeit ist bekannt für ihre kulinarischen Verführungen. Doch wie kann man diesen Versuchungen widerstehen und verhindern, dass man über die Feiertage zunimmt? Das Ziel wäre zumindest, das derzeitige Gewicht zu halten, insbesondere, wenn du gerade auf Diät bisst. In diesem Artikel erfährst du praktische Tipps, wie du die Weihnachtszeit genießen kannst, ohne dabei zuzunehmen.

Bewusstes Essen

Die Bedeutung von Portionen

Klar ist es wichtig, auf die Portionsgröße zu achten. Gerade das fällt zum Weihnachtsessen oft zu groß aus. Denke jedoch daran, dass man sich nach einem viel zu opulenten Essen oft überhaupt nicht gut fühlt. Ein einfacher Trick im Alltag ist, kleinere Teller zu verwenden, um nicht unbewusst zu viel zu essen. Das funktioniert auch zu Weihnachten. Richte Deinen Teller ganz besonders liebevoll an und genieße jeden Bissen, indem du langsam kaust.

Auswahl der richtigen Lebensmittel 

Im Alltag heißt es: Wähle Lebensmittel, die reich an Nährstoffen und niedrig im Kaloriengehalt sind. Gemüse und mageres Fleisch sind gute Optionen. Auf dem Weihnachtsteller liegt aber traditionell die Gans, zusammen mit viel Soße, Klößen und vielleicht sogar dem fetten Grünkohl. Das sind Kalorien, die für einen ganzen Tag reichen. Um trotzdem genießen zu können, kannst Du an Heiligabend dafür weniger essen. Plane einen Entlastungstag ein, an dem Du nur Obst und Gemüse isst. Wenn es besser in deinen Zeitplan passt, ist nach Weihnachten dafür auch noch Gelegenheit.

Körperliche Aktivität

Tipps für regelmäßige Bewegung

Versuche, an jedem der Weihnachtstage eine Form von Bewegung einzuplanen. Selbst ein kurzer Spaziergang kann helfen, den Stoffwechsel und die Verdauung anzukurbeln.

Einfache Übungen zu Hause

Das Wetter ist schlecht? Einfache Übungen wie Liegestütze, Sit-ups oder Yoga können zu Hause durchgeführt werden und helfen, aktiv zu bleiben. Über youtube findest du unzählige Trainings.

Gesunde Rezeptideen

Leichte Vorspeisen 

Oft beginnt das Weihnachtsessen schon mit einer Vorspeise. Nutze diese Möglichkeit und wähle eine leichte Vorspeise wie einen Salat oder eine Brühe, um den Appetit zu zügeln.

Hauptgerichte mit niedrigem Kaloriengehalt 

Muss es immer Gans sein? Wenn Du flexibel bist, wähle Hauptgerichte, die weniger Kalorien haben, wie gegrilltes Hühnchen oder Fisch.

Gesunde Desserts

Als Dessert kannst du Früchte oder Joghurt statt schwerer Kuchen oder Torten wählen. Meist ist der Kuchen sowieso viel zu viel. Wenn Du Verwandte hast, die es gut meinen und immer etwas Süßes und Schweres mitbringen, sprich sie vorher darauf an. Vielleicht haben sie gar nichts dagegen, einen großen Obstsalat statt einer Torte mitzubringen.

Vermeidung von Überessen

Bewältigung von Stress und Essen

Die Weihnachtsfeiertage sind nicht zwangsläufig immer harmonisch und entspannt. Vorab gibt es Geschenke zu besorgen und einzupacken, man steht an langen Schlange an, um einzukaufen und nicht jeder Weihnachtsgast ist am Ende wirklich eine große Freude. Stress kann zu Überessen führen. Versuche, dir ganz aktiv kleine Ruheoasen zu schaffen und den Stress durch Meditation oder Spaziergänge abzubauen.

Alkohol und Kalorien

Auswahl an Getränken mit weniger Kalorien 

Achte auf den Kaloriengehalt von Alkohol. Getränke wie Light-Biere oder Wein sind bessere Optionen als Liköre oder Cocktails mit viel Zucker.

Hydratation und ihre Rolle 

Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig. Es hilft, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und verhindert Dehydrierung.

Schlaf und Gewichtsmanagement

Ein guter Schlaf ist entscheidend für das Gewichtsmanagement. Versuche, trotz der Feiertage einigermaßen regelmäßige Schlafzeiten einzuhalten.

Selbstkontrolle und Feiertagsfreuden 

Balance zwischen Genuss und Kontrolle 

Finde eine Balance zwischen dem Genuss der Feiertage und der Selbstkontrolle. Es ist okay, sich ab und zu etwas zu gönnen, aber vermeide den Kontrollverlust. Deshalb ist Planung sehr viel wert.

Alternative Feiertagsaktivitäten

Aktivitäten außer Essen

Wenn bei dir normalerweise alle immer nur zusammensitzen und essen und essen, überrasche sie in diesem Jahr: Plane Aktivitäten, die nicht um das Essen zentriert sind, wie gemeinsame Spiele oder Spaziergänge.

Umgang mit Verlockungen 

Sei dir bewusst, dass Verlockungen überall sind. Setze dir klare Ziele und erinnere dich an deine Motivation. Sammle dich morgens mit einer kleinen Meditation.

Langfristige Gewichtskontrolle

Denke daran, dass es um langfristige Gewohnheiten geht. Die Feiertage sind nur ein kleiner Teil deines Jahres. Du weißt ja, man sagt: "Dick wird man nicht zwischen Weihnachten und Silvester, sondern zwischen Silvester und Weihnachten!

In diesem Sinne  - nimm's auch ein bisschen locker -  ich wünsche ich Dir schöne Feiertage!

Falls es doch zuviel war, kannst Du einen schönen und entspannenden Ausgleich mit einer Fasten- oder Basenfastenwoche schaffen. Schau dich hier gerne mal um: